雨の日や季節の変わり目に頭痛が出る方必見！原因や対処法を知ることで未然に防げる！

みなさん、こんにちは！アスバイタル鍼灸整骨院スタッフの井上です。
寒かった季節もすこしづつ暖かくなり春に近づいてきています。
今回はこんな季節の変わり目に多い頭痛（片頭痛）についてお話していきます。
原因や適切な対処法を知ることで、季節の変わり目や天気の悪い日も憂鬱にならずに過ごせるようお手伝いできれば幸いです。

季節の変わり目に頭痛が起こる原因

季節の変わり目、雨が降る前に頭が痛くなったり、倦怠感などがでる主な原因は「自律神経の乱れ」と言われています。気圧、温度、湿度の著しい変動が起こることで自律神経のバランスがうまく働かなくなり血管の収縮、拡張に影響を及ぼし頭痛を感じます。血管の周りを囲んでいる三叉神経が引っ張られることで血管の拍動に合わせて頭痛が起こります。

そもそも自律神経って？

自律神経は体温、心拍、呼吸、消化、血圧などをコントロールする神経系の一部になります。

その自律神経は交感神経と副交感神経の２つから成っており、それぞれが違う働きを担っています。

・交感神経
「戦闘または逃走モード」とも呼ばれ、ストレスやピンチの状況に対応するために筋肉を緊張させ、心拍数を上げ、血圧を上昇させます。緊張しているときにも交感神経優位になります。

・副交感神経
「リラックスモード」とも呼ばれ、身体を休ませる役割を果たし、消化の促進、心拍の減少、免疫の強化を行います。寝る前などに副交感神経優位になります。

これら２つがバランスよく機能することで身体の機能を適切に保つことが出来ます。（ホメオスタシス）

自律神経が乱れる原因

１．気候変動
気温の寒暖差に交感神経、副交感神経の切り替えしがうまくできずに自律神経が乱れます。

２．ストレス
身体的ストレスや精神的な負担は交感神経の活性化を促し、自律神経の乱れの原因となります。

３．生活習慣の悪化
睡眠不足などの生活リズムの変化は自律神経を乱します。眠らずにスマホ、ゲームを見続けたりと昼夜逆転している方は、身体が「この人はいつ休むのかな？」とわからなくなり自律神経の働きが低下してしまします。

４．ホルモンバランスの乱れ
こちらに関しては女性が多いといわれています。女性ホルモンは自律神経とも大きく関わりがあるため、生理などで女性ホルモンが大きく変化すると自律神経のバランスも崩れます。
その際、感情をコントロールしている脳の機能も低下するために、イライラしたり、気分が落ち込んでしまいます。

自律神経の整え方

１．生活リズムを見直す（一番重要）

毎日決まった時間に寝て起きる、寝る前３０分前は携帯を見ないなど、簡単にみえて一番難しいかもしれません。まずは寝る時間から決めてゆっくりと慣らしていきましょう！
あとはシャワーではなくぬるめの湯船に浸かるや、適度な運動を行うことも重要です。
いまはポケモンGOなどのスマホゲームを使うことで便利に身体を動かす習慣も身に付きます！（歩きすぎや、マナーに注意です）

また、整体や鍼灸施術でも自律神経を整えることが出来ます。
筋肉がほぐれたり、骨格の歪みが整うことで神経が整います。
またリラックスすることで睡眠の質の向上、疲労の改善も見られます。
こちらに関しては私たちの得意分野になりますので安心してお任せください！

２．自分の頭痛が起きるパターンを知る

雨が降る前に痛くなる方が多いですが、降っているときや雨が上がったタイミングで頭痛が出る方もいます。天気で例えていますが、自分がどのタイミングで頭痛が起きるのかを把握していれば早めの対策ができますので、一度記録を取ってみてください。

片頭痛の対処法

１．片頭痛は温めたらダメ！？

こちらは患者様からもびっくりされるのですが、片頭痛の方は基本的に首や頭を温めてはいけません。
なぜかというと、温めることで血管が拡張し、余計に頭痛がひどくなるからです。
ただ筋緊張型頭痛のように頚や肩の筋肉がガチガチに固まり、血流が悪くなることで頭痛が出ている場合には温めは有効になります。
なので片頭痛の場合は患部または首を冷やします。冷やすことで血管が収縮し、痛みの軽減につながります。

↓当院での首のアイシングです。

２．頭痛がきそうと分かれば鎮痛剤
天気予報アプリなどで気圧の変化がすぐに分かるようになった為、頭痛に備えることもできるようになりました。頭痛が出てからでは効果があまりない場合が多いです。当院の患者様も薬を飲んでから鍼など自律神経を整える施術をされる方もいます。
あくまで薬なので飲み続けることも考慮したうえで備えましょう。

３．カフェインで血管収縮！？
これもあまり知られていませんがコーヒーなどに含まれるカフェインには血管を収縮させる効果があります。そして、かなり即効性もあります。コーヒーが苦手な方は緑茶や紅茶もおすすめです！



いかかでしたか？片頭痛の患者様は当院にも多くいらっしゃいます。
適切な予防や処置でしっかりと痛みは取れますので、同じ症状で悩まれている方はぜひ一度ご相談ください。
当院は頭痛の駆け込み寺なんて言われてもいます！
皆様のお越しをお待ちしております。